Att hitta tillbaka till intimitet och sex i en långvarig relation

Har ni blivit mer som vänner än älskare?

Kanske handlar era samtal mest om praktiska saker: vad som behöver köpas, vem som hämtar barnen, jobb, räkningar, planer och allt som behöver göras. Ni kanske fortfarande bryr er djupt om varandra, men känslan av romantik, närhet och intimitet flödar inte längre lika naturligt som den en gång gjorde.

Och kanske har sex blivit ytterligare en sak på att-göra-listan.

Du är inte ensam. I ett långvarigt förhållande förändras sex ofta. Det kan bli mer sällsynt, mindre spontant eller omgivet av press. En person kan längta efter mer närhet, medan den andra känner sig trött, distanserad eller orolig för att sex ska bli en förväntan.

Men intimitet börjar inte i sovrummet.

Det börjar i de små stunderna i vardagen.

Det börjar när du tittar upp från din telefon och verkligen ser din partner. När du rör vid deras arm när ni går förbi i köket. När du tar en stund att andas innan du svarar. När du saktar ner tillräckligt för att lägga märke till din egen kropp, dina sinnen och vad som händer inom dig.

Så mycket av det moderna livet drar oss bort från oss själva. Vi rör oss snabbt, tänker ständigt och lever från en uppgift till nästa. Även när vi sitter bredvid den person vi älskar kanske vi inte riktigt är där.

Att komma tillbaka till kroppen kan förändra detta.

Stanna upp en stund under dagen. Känn dina fötter mot golvet. Lägg märke till din andning. Känn solens värme mot din hud, smaken av ditt kaffe, ljudet av rummet omkring dig. Dessa små återvändanden till nuet hjälper dig att bli mer tillgänglig för livet.

Och när du är mer tillgänglig för livet, är du ofta mer tillgänglig för din partner.

En sorts fräschör kan börja återvända. Du kanske lägger märke till deras leende igen. Sättet de rör sig på. Den välbekanta doften av deras hud. Tacksamhet kan dyka upp där irritation har tagit upp för mycket plats. Sensualitet behöver inte forceras. Den kan växa naturligt när vi känner oss mer levande i oss själva.

Glädje har sin egen stilla doft. När vi är kopplade till vår egen inre levandehet sprider den sig ofta in i relationen.

Att älska kan då bli möjligt på ett annat sätt. Inte som något man borde göra, eller något man behöver utföra, utan som ett möte. En sammankomst i värme, tillgivenhet, närhet och kärlek.

Att återuppbygga intimiteten kan förstås också innebära att prata om det som har varit svårt. Förbittring, gamla smärtor, utmattning, stress, kroppsförändringar eller andra behov kring sex kan alla skapa distans. Dessa samtal behöver mildhet. De behöver tid. Och de behöver en vilja att lyssna utan att försöka fixa eller försvara.

I parterapi kan vi utforska vad som har kommit emellan er och hjälpa er att hitta tillbaka till kontakten. Inte genom att skapa mer press kring sex, utan genom att bygga den emotionella trygghet, närvaro och ömhet som gör att intimiteten kan återvända.

Om ni letar efter parterapi i Stockholm eller parterapi online kan detta vara en bra utgångspunkt.

Intimitet är inte något man antingen har eller inte har. Det är något man kan börja skapa igen, ett nu i taget.

Om Jivan Dios

Jivan Dios är parterapeut och relationsrådgivare i Stockholm och erbjuder parterapi på engelska, svenska och online. Hennes arbete stödjer par att kommunicera med mer ärlighet, förstå sina mönster och hitta tillbaka till närhet, intimitet och kontakt.